健康は資源。健康は食から.
課題と方針
外で買うとがばっと買っちゃう.
がばっと買い、食い、眠くなり、太る。いいことがあまりない.
ドカ食いを防止する方法論が必要.
少食多食
そのための少食
少食の定義
指標: 栄養
1. カロリー
食事して20分たってまた食べたらこれは一食なのか？
一食のカロリー上限を500 kcalに絞ってみる.
5食くらいになるはず.
これでも眠くなるならさらに減らすか、そもそも眠くなる原因がカロリーという仮説がおかしい.
ささみ
方針はレジリエンスなので、一過性の逸脱は全く問題ない.
だからちょこちょこ美味しいもの気の向くままに食うのは全く問題ない.
指標と意図
Frequency
食事回数の指標.
ドカ食いを引き起こしやすい超空腹を避ける意図.
Calory
食事量の指標.
inのエネルギー量の参考値として利用する意図.
表示カロリーと取り込みカロリーが一致・安定するとは思えないので、厳密ではなくてもよい
1か月実践した結果
食事回数は事前設定した回数をほぼ遵守できた.
1回食事カロリーが極端になる回数はかなり減少、ドカ食い抑止が認められた.
大食するにせよ、食数の増減はよくない
大食するときの腹の好き具合が暴走する
